Si quieres fortalecer hombros y brazos pero no tienes tiempo de inscribir en un gimnasio ¡no te preocupes! con esta guía de 4 ejercicios podrás comenzar a ejercitar esas zonas del cuerpo.
El complejo de muchas mujeres está en los brazos flácidos y poco atractivos, si trabajas esa área, comenzarás a tener mejorías en tu cuerpo y te sentirás a gusto con tu anatomía. Aunado a ello, estos ejercicios ayudan a fortalecer los hombros.
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Ejercicios para fortalecer hombros y brazos
1- Acostada sobre un sillón
- Busca un sillón en tu hogar y acuéstate boca arriba.
- Agarra pesas pequeñas de 2 o 3 kilos aproximadamente.
- Extiende los brazos hacia los lados y sujeta una pesa en cada mano.
- Eleva esas extremidades hasta unirlas por completo a la altura del pecho.
- Acto seguido, baja hasta el nivel de tu cuerpo.
- Realiza tres series de 15 repeticiones.
2- Flexiones de brazos
- Para este ejercicio debes acostarte boca abajo, sobre una colchoneta o tapete de yoga.
- Apoya las palmas a los lados de los hombros.
- Asegúrate de adoptar una posición cómoda.
- Después, comienza a elevar el peso del cuerpo.
- Mantén rectas las caderas y la espalda.
- Haz 15 repeticiones.
3- Elevación lateral de hombros
- Colócate de pie.
- Sujeta en cada mano una mancuerda de 2 kilos cada una.
- Flexiona ligeramente las rodillas.
- Estando en esa posición, sin flexionar los codos, eleva las pesas lateralmente hasta formar una cruz con el cuerpo.
- Luego, desciende los brazos hasta que choquen con el cuerpo.
- Regresa a la posición inicial.
- Repite unas 10 veces en 3 series.
4- ‘Curl’ alterno de bíceps
- Estando de pie, separa cada pierna y flexiona las rodillas ligeramente.
- Agarra una mancuerna de 2 kilos en cada mano.
- Flexiona el codo derecho y eleva el peso.
- Baja de manera controlada o lenta el brazo.
- Repite el procedimiento con el brazo izquierdo.
- Haz 12 repeticiones con cada extremidad.
Estos ejercicios de hombros y brazos no presentan mucha complejidad, solo requieres de unas mancuernas, poco tiempo y disposición. Si la implementas todos los días, podrás notar cambios positivos.
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