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Ejercicios en escaleras para tonificar piernas y endurecer glúteos

Hazte amiga de las escalinatas y aprecia cambios importantes en tu cuerpo

ejercicios en escaleras
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Si estas en la búsqueda de fortalecer las piernas y endurecer los glúteos, estos ejercicios en escaleras pueden servir como ayudantes para que logres el cuerpo que deseas.

Después de conocer estos movimientos querrás usar más seguido las escaleras. Comienza a dejar de lado el ascensor o las escaleras mecánicas y anímate a tener un cuerpo más tonificado.

ejercicios en escaleras

Te puede interesar: Realiza estos ejercicios en las escaleras para tonificar piernas y glúteos

Ejercicios para realizar en escaleras

1- Empieza por el calentamiento 

Sube y baja usando las escaleras dos veces para ejecutar un calentamiento. Acto seguido, eleva y desciende con mayor intensidad las escaleras, asegúrate de utilizar todos los escalones. Realiza este serie de caminata normal y rápida en las escalinatas entre 6 y 10 veces.

calentamiento

2- Sáltate un escalón

Para el próximo movimiento debes subir corriendo las escaleras y salta un escalón. Desciende caminando, como lo harías normalmente. Repite para formar una serie de 10 repeticiones. Para ejecutar bien el ejercicio, debes subir y bajar en cada repetición.

fitness

3- Sube las escaleras saltando

Colócate frente a la escalera con los pies separados. Acto seguido, flexiona ligeramente las rodillas y salta sobre uno de los escalones, mientras lo haces, asegúrate de tener los brazos hacia el frente.

Regresa a la posición inicial y repite el mismo proceso. Separa los pies, flexiona las rodillas y mantén los brazos hacia adelante. Después, salta hasta el siguiente escalón. Repite este movimiento hasta que llegues al final de las escaleras y baja caminando como lo harías de manera cotidiana. Puedes repetir 2 o 5 veces, todo depende de tu condición física.

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4- Sube de costado

Busca el lado derecho del organismo y ubícalo hacia el primer escalón. Comienza a subir las escaleras de costado y junta los pies en el siguiente escalón, repitiendo con el lado derecho.

Incrementa la velocidad con cada escalón que subas y desciende de manera normal, es decir, caminando y sin apuro. Cuando termines, repite con el otro lado.

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5- Realiza sentadillas

¡Es el turno del famoso ejercicio para aumentar glúteos! En las escaleras, puedes hacer sentadillas. Sube las escaleras corriendo y ejecuta sesiones de 10 sentadillas. Después, repite 2 o 4 veces, todo depende de tu condición física.

sentadillas

6- Salta dos escalones

Con este ejercicio se busca intensificar la actividad, la idea es que subas las escaleras cada tres escalones y lo repitas 10 o 20 veces. Después, desciende caminando para que el cuerpo se recupere.

escaleras

7- Elévate de puntas

Si quieres trabajar y definir los músculos de las pantorrillas, sube y baja escalones con la punta de los pies. No corras en las escalinatas, camina mientras haces el movimiento.

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8- Da patadas  

Mantén el organismo recto al momento de subir las escaleras y deja las dos manos en la baranda para que tengas equilibrio. Alterna la subida con patadas hacia atrás. Estira lo más que puedas las piernas y llévala lo más alto que puedas, al mismo tiempo, contrae los glúteos durante el ejercicio.

ejercicios

Estos 8 ejercicios en escaleras prometen ser aliados en la recuperación de tu anatomía. ¡Aprovéchalos!

Te puede interesar: 15 minutos de ejercicios que puedes hacer en las escaleras

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A post shared by Recetas Para Adelgazar (@recetasadelgaza) on May 31, 2019 at 7:00am PDT

Te puede interesar: Ideas creativas para entrenar todo tu cuerpo donde sea
Tags: ejerciciosejercicios en escalerasfitnessglúteosmovimientospiernasTips

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