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Home Ejercicios

3 ejercicios de estiramiento para tener más flexibilidad

estiramiento
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El estiramiento es fundamental para iniciar con una rutina de entrenamiento. La flexibilidad juega un papel bastante relevante en el bienestar debido a que aumenta la movilidad, coordinación muscular, disminuye los dolores de la musculatura y previene las lesiones.

Por eso, aquí encontrarás tres ejercicios que tienen como función brindar un estiramiento completo en el organismo y evitar el impacto de diversos movimientos cuando se comienza con una rutina específica.

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estiramiento

3 ejercicios de estiramiento

  • Estiramiento “extensión de la espalda”

El objetivo de este movimiento es estirar la espalda, por eso, debes extenderla pero no llegar a los excesos porque de lo contrario puedes experimentar dolores en el cuello u otra zona del cuerpo.

4 ejercicios

  • Acuéstate boca abajo sobre una colchoneta o tapete.
  • Apóyate sobre los codos y mantén en contacto sobre el suelo los huesos de la cadera y el vientre.
  • Estira los brazos hasta que llegues a una posición similar a la de las flexiones.
  • Quédate en esa posición durante un tiempo aproximado de 30 segundos, repite 3 veces.

4 ejercicios

  • Estiramiento del puente

Este ejercicio es efectivo para el núcleo y permite mantener estirado el cuello, la columna vertebral, las caderas y los muslos.

entrenamiento

  • Busca una colchoneta o tapete y acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas.
  • Eleva de manera lenta la cadera hacia arriba, mantén los hombros en el suelo y los pies apoyados.
  • Quédate en esa posición durante 30 segundos y repite 3 veces.

levantamiento de cadera

  • Estiramiento de los isquiotibiales sentado

Para finalizar, se busca trabajar las piernas y en esta oportunidad el ejercicio consiste en un simple estiramiento de los isquiotibiales.

estiramiento

  • Siéntate en el suelo con las piernas juntas y estiradas delante de ti.
  • Extiende los brazos e inclínate hacia adelante, intenta llegar lo más lejos posible mientras mantienes las piernas rectas.
  • Permanece de esta manera por un tiempo aproximado de 30 segundos.
  • Repite 3 veces.

4 ejercicios

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A post shared by Recetas Para Adelgazar (@recetasadelgaza) on Jul 9, 2019 at 10:35am PDT

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Tags: ejerciciosespaldaestiramientofitnesssalud

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