El estiramiento es fundamental para iniciar con una rutina de entrenamiento. La flexibilidad juega un papel bastante relevante en el bienestar debido a que aumenta la movilidad, coordinación muscular, disminuye los dolores de la musculatura y previene las lesiones.
Por eso, aquí encontrarás tres ejercicios que tienen como función brindar un estiramiento completo en el organismo y evitar el impacto de diversos movimientos cuando se comienza con una rutina específica.
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3 ejercicios de estiramiento
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Estiramiento “extensión de la espalda”
El objetivo de este movimiento es estirar la espalda, por eso, debes extenderla pero no llegar a los excesos porque de lo contrario puedes experimentar dolores en el cuello u otra zona del cuerpo.
- Acuéstate boca abajo sobre una colchoneta o tapete.
- Apóyate sobre los codos y mantén en contacto sobre el suelo los huesos de la cadera y el vientre.
- Estira los brazos hasta que llegues a una posición similar a la de las flexiones.
- Quédate en esa posición durante un tiempo aproximado de 30 segundos, repite 3 veces.
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Estiramiento del puente
Este ejercicio es efectivo para el núcleo y permite mantener estirado el cuello, la columna vertebral, las caderas y los muslos.
- Busca una colchoneta o tapete y acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas.
- Eleva de manera lenta la cadera hacia arriba, mantén los hombros en el suelo y los pies apoyados.
- Quédate en esa posición durante 30 segundos y repite 3 veces.
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Estiramiento de los isquiotibiales sentado
Para finalizar, se busca trabajar las piernas y en esta oportunidad el ejercicio consiste en un simple estiramiento de los isquiotibiales.
- Siéntate en el suelo con las piernas juntas y estiradas delante de ti.
- Extiende los brazos e inclínate hacia adelante, intenta llegar lo más lejos posible mientras mantienes las piernas rectas.
- Permanece de esta manera por un tiempo aproximado de 30 segundos.
- Repite 3 veces.
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