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Plan de dieta para bajar 9 kilos en una semana!

Te presentamos el siguiente menú para perder hasta 9 kilos en una semana. Luego de cumplir esta semana debes seguir con un plan de por lo menos 1200 calorías al día, acompañado de bebidas sin calorías y un multivitamínico y calcio de 400 mg al día. Además debe ir acompañado por lo menos con 30 minutos de ejercicios al día.

plan de dieta

Día 1:

Desayuno

  • 3/4 taza de hojuelas de salvado, 1 banana, 1 taza de leche descremada.

Almuerzo

  • Sandwich: 1 mini-pita de trigo integral, 85 grs de pechuga de pavo, 1/2 pimiento asado, 1 cucharadita de mayonesa light, mostaza, lechuga.
  • 1 barrita de queso mozzarella bajo en grasa (queso paisa)
  • 2 kiwis

Cena

  • 113 grs  pescado lenguado asado
  • 2 tomates en rodajas con 2 cucharadas de queso parmesano rallado espolvoreado, a la parrilla hasta que esté dorado
  • 1 taza de cuscús cocido
  • 1 taza de brócoli al vapor
  • 1 taza de té helado (por ejemplo manzanilla)

Día 2:

Desayuno

  • Batidos: Mezcla 1 taza de bayas congeladas, 1/2 banana, y 240 ml  de leche descremada
  • 1 rodaja de pan integral tostado con 1 cucharadita de margarina ligera untado

Almuerzo

  • 1 taza de sopa de verduras vegetariana
  • Hamburguesa vegetariana, un mini pita de trigo integral con lechuga y salsa
  • 6 onzas de yogurt light
  • 15 uvas

Cena

  • Pollo a la parrilla:  113 grs de pechuga sin piel con salsa de barbacoa y parrilla
  • 1/2 taza de frijoles
  • 3 papas rojas hervidas pequeñas cubiertas acompañados 1 cucharadita de margarina ligera y una pizca de eneldo

Día 3:

Desayuno

  • Avena: En el horno de microondas, cocinar 1/2 taza de avena de cocción rápida con 3/4 taza de leche descremada, 1/2 manzana picada, 1 cucharadita de miel y una pizca de canela

Almuerzo

  • Ensalada de pollo: Mezcle 113 grs de pechuga de pollo sin piel  asada con 1/4 de taza de uvas rojas en rodajas, 1 cucharada de almendras, 1 cucharada de mayonesa light y 1 cucharada de crema agria sin grasa. Sirva sobre una hoja de lechuga.
  • 1 banana

Cena

  • 113 grs de camarones al vapor
  • 1 papa al horno cubierta con 3 cucharadas de salsa y 1 cucharada de crema agria sin grasa
  • 3 tazas de espinaca al vapor

Día 4:

Desayuno

  • 1 rebanada de pan tostado cubierto con 1/2 manzana pequeña, en rodajas y 28 grs de queso rallado bajo en grasa, de cualquier tipo, cocina en microondas por 30 segundos.
  • 1 porción de yogurt light mezclado con 1 cucharada de almendras

Almuerzo

  • 1 taza de sopa de tomate
  • Sandwich: 1 mini-pita de trigo integral, 85 grs rebanadas finas de carne asada, 1 cucharadita de rábano picante, mostaza, con rodajas de tomate y lechuga
  • 1 taza de vegetales crudos
  • 1 pera

Cena

  • 3 oz de salmón escalfado
  • Ensalada: Mezclar 1 1/4 tazas de mezcla para ensalada de col y 2 rodajas de cebolla verde con 2 cucharadas de aderezo sin grasa
  • 3/4 taza de arroz integral cocido
  • 1/2 taza de trozos de piña en su jugo

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