30 Cenas saludables, ligeras y deliciosas
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8291333111_0b42881405_b Te traemos 30 cenas ligeras completas para que termines el día con una propuesta que te cuide y, por otro lado, que te llene. La cenas ligera es un menú bajo en grasas, con mucho sabor y que te aportan todos los nutrientes que necesitas al final del día. No te pierdas estas ideas para prepara una cena rápida y ligera: CENA 1 Ensalada verde con espárragos revuelto de setas con un huevo tostada integral yogur desnatado con un puñado uvas pasas CENA 2 Crema de calabaza Tortilla francesa con jamón york Macedonia al gusto CENA 3 Verduras asadas: pimiento, berenjena, cebolla y tomate Pescado blanco a la plancha 2 ciruelas CENA 4 Ensalada verde con atún Filete de pavo a la plancha Un bol de piña fresca CENA 5 Melón con jamón Ensalada verde con berberechos 40 gr. de queso fresco con cucharada de mermelada ligera CENA 6 Brecol con patatas y huevo cocido Yogur denatado Una fruta CENA 7 Ensalada vegetal con arroz integral y pollo Una fruta CENA 8 Ensalada vegetal con pasta y atún Una fruta CENA 9 Ensalada verde con nueces y trocitos de naranja Pescado blanco con patata hervida 2 kiwis CENA 10 Ensalada con un piñado de legumbres al gusto Tortilla francesa con atún Yogur desnatado con copos de avena CENA 11 2 tostadas integrales con jamón serrano Muesli con yogur desnatado Una manzana CENA 12 Filete de ternera a la plancha Verduras cocidas Una fruta CENA 13 Lenguado con pimientos Un biscote de pan integral Una fruta CENA 14 Judías verdes con atún Una porción de queso fresco Una pera CENA 15 Ensalada verde con mejillones Gambas a la plancha Un yogur desnatado CENA 16 Crema de verduras ligera Sandwich vegetal con pavo o atún o huevo Una fruta CENA 17 Arroz integral con verduras Pollo a la plancha Queso fresco con membrillo CENA 18 Ensalada de pavo Una rebanada de pan Una fruta CENA 19 Ensalada verde Ración de tortilla con jamon de pavo Un yogur CENA 20 Coliflor gratinada con queso ligero Sepia con guisantes, zanahorias y puerros Una naranja CENA 21 Ensalada de queso fresco y tomate Salmón a la plancha Una fruta CENA 22 Ensalada con hojas espinacas, tomate, atún, maíz y queso fresco Un yogur desnatado Una fruta CENA 23 Gazpacho Conejo guisado con verduritas al gusto Yogur desnatado CENA 24 Macarrones integrales con salsa de tomate y atún Yogur desnatado Un puñado de uvas CENA 25 Ensalada de lombarda con tomate y zanahorias Sardinas a la plancha o en conserva Una manzana CENA 26 Bocadillo de jamón serrano con lonchas de tomate Yogur desnatado Una fruta CENA 27 Ensalada con arroz integral, tomate, palitos de cangrejo, zanahoria, atún y berberechos Yogur desnatado CENA 28 Ensalada con queso fresco y un puñado de nueces Tortilla con pimientos asados Yogur desnatado CENA 29 Ensalada con apio, pepino, zanahoria, maíz y espárragos Pescado blanco a la plancha con champiñones Una fruta CENA 30 Pasta integral (una taza) con verduras y atún Una fruta Cocina Ligera


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