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30 Cenas saludables, ligeras y deliciosas!

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Te traemos 30 cenas ligeras completas para que termines el día con una propuesta que te cuide y, por otro lado, que te llene.

No te pierdas estas ideas para prepara una cena rápida y ligera!
La cenas ligera es un menú bajo en grasas, con mucho sabor y que te aportan todos los nutrientes que necesitas al final del día.

30 cenas ligeras, saludables y saciantes para comer sano y reducir peso!

CENA 1
ensalada verde con espárragos
revuelto de setas con un huevo
tostada integral
yogur desnatado con un puñado uvas pasas

CENA 2
crema de calabaza
tortilla francesa con jamón york
macedonia al gusto

CENA 3
verduras asadas: pimiento, berenjena, cebolla y tomate
pescado blanco a la plancha
2 ciruelas

CENA 4
ensalada verde con atún
filete de pavo a la plancha
un bol de piña fresca

CENA 5
melón con jamón
ensalada verde con berberechos
40 gramos de queso fresco con cucharada de mermelada ligera

CENA 6
brecol con patatas y huevo cocido
yogur denatado
una fruta

CENA 7
ensalada vegetal con arroz integral y pollo
una fruta

CENA 8
ensalada vegetal con pasta y atún
una fruta

CENA 9
ensalada verde con nueces y trocitos de naranja
pescado blanco con patata hervida
2 kiwis

CENA 10
ensalada con un piñado de legumbres al gusto
tortilla francesa con atún
yogur desnatado con copos de avena

CENA 11
2 tostadas integrales con jamón serrano
muesli con yogur desnatado
una manzana

CENA 12
filete de ternera a la plancha
verduras cocidas
una fruta

CENA 13
lenguado con pimientos
un biscote de pan integral
una fruta

CENA 14
judías verdes con atún
una porción de queso fresco
una pera

CENA 15
ensalada verde con mejillones
gambas a la plancha
un yogur desnatado

CENA 16
crema de verduras ligera
sandwich vegetal con pavo o atún o huevo
una fruta

CENA 17
arroz integral con verduras
pollo a la plancha
queso fresco con membrillo

CENA 18
Ensalada de pavo
una rebanada de pan
una fruta

CENA 19
ensalada verde
ración de tortilla con jamon de pavo
un yogur

CENA 20
coliflor gratinada con queso ligero
sepia con guisantes, zanahorias y puerros
una naranja

CENA 21
ensalada de queso fresco y tomate
salmón a la plancha
una fruta

CENA 22
ensalada con hojas espinacas, tomate, atún, maíz y queso fresco
un yogur desnatado
una fruta

CENA 23
gazpacho
conejo guisado con verduritas al gusto
yogur desnatado

CENA 24
macarrones integrales con salsa de tomate y atún
yogur desnatado
un puñado de uvas

CENA 25
ensalada de lombarda con tomate y zanahorias
sardinas a la plancha o en conserva
una manzana

CENA 26
bocadillo de jamón serrano con lonchas de tomate
yogur desnatado
una fruta

CENA 27
ensalada con arroz integral, tomate, palitos de cangrejo, zanahoria, atún y berberechos
yogur desnatado

CENA 28
ensalada con queso fresco y un puñado de nueces
tortilla con pimientos asados
yogur desnatado

CENA 29
ensalada con apio, pepino, zanahoria, maíz y espárragos
pescado blanco a la plancha con champiñones
una fruta

CENA 30
pasta integral (una taza) con verduras y atún
una fruta

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