30 Cenas saludables, ligeras y deliciosas


Te traemos 30 cenas ligeras completas para que termines el día con una propuesta que te cuide y, por otro lado, que te llene. La cenas ligera es un menú bajo en grasas, con mucho sabor y que te aportan todos los nutrientes que necesitas al final del día. No te pierdas estas ideas para prepara una cena rápida y ligera:

CENA 1

Ensalada verde con espárragos revuelto de setas con un huevo

Tostada integral, yogur desnatado con un puñado uvas pasas.

CENA 2

Crema de calabaza

Tortilla francesa con jamón york

Macedonia al gusto.

CENA 3

Verduras asadas: pimiento, berenjena, cebolla y tomate

Pescado blanco a la plancha

2 ciruelas

CENA 4

Ensalada verde con atún

Filete de pavo a la plancha

Un bol de piña fresca

CENA 5

Melón con jamón

Ensalada verde con berberechos

40 gr. de queso fresco con cucharada de mermelada ligera

CENA 6

Brecol con patatas y huevo cocido

Yogur denatado

Una fruta

CENA 7

Ensalada vegetal con arroz integral y pollo

Una fruta

CENA 8

Ensalada vegetal con pasta y atún

Una fruta

CENA 9

Ensalada verde con nueces y trocitos de naranja

Pescado blanco con patata hervida

2 kiwis

CENA 10

Ensalada con un piñado de legumbres al gusto

Tortilla francesa con atún

Yogur desnatado con copos de avena

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CENA 11

2 tostadas integrales con jamón serrano

Muesli con yogur desnatado

Una manzana

CENA 12

Filete de ternera a la plancha

Verduras cocidas

Una fruta

CENA 13

Lenguado con pimientos

Un biscote de pan integral

Una fruta

CENA 14

Judías verdes con atún

Una porción de queso fresco

Una pera

CENA 15

Ensalada verde con mejillones

Gambas a la plancha

Un yogur desnatado

CENA 16

Crema de verduras ligera

Sandwich vegetal con pavo o atún o huevo

Una fruta

CENA 17

Arroz integral con verduras

Pollo a la plancha

Queso fresco con membrillo

CENA 18

Ensalada de pavo

Una rebanada de pan

Una fruta

CENA 19

Ensalada verde

Ración de tortilla con jamon de pavo

Un yogur

CENA 20

Coliflor gratinada con queso ligero

Sepia con guisantes, zanahorias y puerros

Una naranja

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CENA 21

Ensalada de queso fresco y tomate

Salmón a la plancha

Una fruta

CENA 22

Ensalada con hojas espinacas, tomate, atún, maíz y queso fresco

Un yogur desnatado

Una fruta

CENA 23

Gazpacho

Conejo guisado con verduritas al gusto

Yogur desnatado

CENA 24

Macarrones integrales con salsa de tomate y atún

Yogur desnatado

Un puñado de uvas

CENA 25

Ensalada de lombarda con tomate y zanahorias

Sardinas a la plancha o en conserva

Una manzana

CENA 26

Bocadillo de jamón serrano con lonchas de tomate

Yogur desnatado

Una fruta

CENA 27

Ensalada con arroz integral, tomate, palitos de cangrejo, zanahoria, atún y berberechos

Yogur desnatado

CENA 28

Ensalada con queso fresco y un puñado de nueces

Tortilla con pimientos asados

Yogur desnatado

CENA 29

Ensalada con apio, pepino, zanahoria, maíz y espárragos Pescado blanco a la plancha con champiñones Una fruta

CENA 30

Pasta integral (una taza) con verduras y atún

Una fruta

Con información de Cocina Ligera

5 Bebidas que debes tomar en la mañana para adelgazar

Video cortesía de i24Videos

¿Deseas una figura en forma y saludable? Toma en cuenta estos 5 tips y dale la bienvenida a un nuevo cuerpo en todos los sentidos.

1. Coma comidas pequeñas durante el día. Esto mantendrá el metabolismo del cuerpo alto, y el azúcar en la sangre bien balanceada.

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2. Opte por una dieta sana ¡Su cuerpo lo agradecerá!

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3. No se olvide de los alimentos ricos en fibra, estos te ayudarán a mantener el metabolismo ocupado.

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4. ¡Actívate! Olvídate del sedentarismo y verás como tu figura mejorará notablemente.

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5. No te saltes el desayuno: Nunca se salte el desayuno. Saltarse el desayuno o cualquier otra comida pone el cuerpo en el estado catabólico y rompe el tejido muscular para obtener energía. Esto a menudo conduce a comer en exceso y por ende al sobrepeso. ¡STOP!

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