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Consejos para Adelgazar: Adelgazar la barriga.

Consejos para Adelgazar: Adelgazar la barriga.

El primer paso para adelgazar la barriga es dejar de engañarse. No sale por constitución, ni por herencia, ni por alguna que otra birrita después de trabajar. La barriga se va formando día a día cuando, de modo habitual, comes más de lo que tu cuerpo necesita. La curva y los cauchos laterales se forman si, con la actividad diaria, no quemas todo lo que comes. Es decir, que si luces curva o, dicho en plan profesional, “almacenas la energía sobrante”, es porque te mueves poco o porque comes mucho, una de dos. O las dos.

Adelgazar la barriga es un sueño para muchas personas. Si ya estás alcanzando la mediana edad, has estado embarazada, o a veces te gusta disfrutar mucho de la comida o de un par de cervezas, probablemente tengas algunas llanticas extra que deseas reducir para perder peso. Entonces ¿cuál es la mejor estrategia para deshacerte de la grasa abdominal y bajar de peso? ¿Es tan simple como añadir algunos alimentos a tu dieta para bajar la panza y realizar algunos ejercicios para adelgazar específicos?, a la final te preguntas ¿como adelgazar la panza y perder gordura del estomago?, entonces presta mucha atención a los siguientes consejos.

Cómo Adelgazar la Barriga Y Lograr Un Abdomen Marcado.

No te desesperes, según los expertos en acondicionamiento físico y fitness, perder peso y reducir el abdomen sí es posible. No obstante, no existe ninguna fórmula mágica para esto. No hay ninguna cura milagrosa, plan dietético, alimento o rutina de ejercicios abdominales específica que actúe exclusivamente sobre la grasa abdominal para adelgazar la barriga. Pero la buena noticia es que ésta es la primera grasa que se tiende a quemar cuando comenzamos a perder peso.

Bien tengas cuerpo en forma de manzana, con exceso de grasa abdominal, o de pera, con cadera y muslos anchos, cuando quieras adelgazar la barriga y perder peso, lo más probable es que lo hagas de forma proporcionalmente mayor en el abdomen que en cualquier otra parte del cuerpo. El 99% de las personas que pierden peso lo hacen primero en el abdomen, antes que cualquier otra parte del cuerpo; de igual forma, la parte superior del cuerpo siempre perderá proporcionalmente más peso.

¿Esto a qué se debe? La grasa abdominal o visceral, aquella que se encuentra en lo profundo de tu cintura, es metabólicamente más activa y más fácil de perder que la grasa subcutánea que se encuentra bajo la piel, especialmente si tienes grandes cantidades de ésta.

Pero, según los expertos,  entre más peso tengas para rebajar, más rápidamente empezarás a adelgazar la barriga. Las personas que sufren de un sobrepeso significativamente mayor ya sea obesidad tipo 1, 2 o 3, podrán ver resultados más rápidos sobre su zona abdominal que las personas que no necesitan perder peso rapido en esa región, como por ejemplo la gordura post-menopáusicas.

¿Pueden los cereales integrales ayudarte a quemar grasa en el abdomen?

Un estudio reciente publicado en la Revista Americana de Nutrición Clínica (American Journal of Clinical Nutrition) comprobó que una dieta para bajar la panza rica en cereales integrales y con un buen control sobre las calorías puede llevar a rebajar una cantidad extra de grasa acumulada en la cintura y reducir barriga o abdomen de individuos obesos y gordos.

Los individuos que hicieron parte del estudio y que comían todos los cereales integrales (en adición a 5 porciones de frutas y vegetales, 3 de lácteos bajos en grasa y dos de carne magra, pescado o pollo) pudieron adelgazar la barriga mas rápidamente que un grupo que mantuvo la misma dieta, pero con cereales refinados. Adoptar una dieta rápida para bajar de peso rica en cereales integrales y con una cantidad reducida de carbohidratos refinados cambia el nivel de respuesta a la glucosa y la insulina, lo que facilita la movilización de los depósitos de grasa.

Cuando consumes alimentos refinados como el pan blanco, esto genera una serie de eventos. Todo comienza con un aumento de los niveles de azúcar en la sangre, seguidos por una respuesta mayor a la insulina, lo que puede causar que la grasa sea acumulada más rápidamente. Pero si adoptas una dieta para bajar la panza bien balanceada, equilibrada y rica en cereales integrales (que también tiende a ser más rica en fibra) esto te ayudará a mejorar tu sensibilidad a la insulina y a conseguir tu meta de adelgazar la barriga. Esto, a su vez, ayuda al cuerpo a utilizar más eficientemente la glucosa de la sangre, a disminuir los niveles de la misma y a reducir el almacenamiento de grasa.

Fuente: como bajar de peso ya.com

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